OBERFLÄCHLICHE WUNDE BEIM WANDERN ODER TRAILRUNNING : WIE BEHANDELT MAN SIE EFFEKTIV ?

Mit dem Beginn der schönen Tage ziehen Outdoor-Aktivitäten wie Wandern und Trailrunning immer mehr Menschen an. In der Natur zu gehen oder auf Wegen zu laufen hilft, neue Energie zu tanken, die körperliche Fitness zu verbessern und die frische Luft zu geniessen.

Doch auf den Trails sind kleine Verletzungen häufig: Schnitte, Schürfwunden, Reizungen oder Blasen können nach einem Sturz, Reibung oder Kontakt mit der Vegetation auftreten.

Diese oberflächlichen Wunden sind in der Regel harmlos, müssen jedoch schnell versorgt werden, um Infektionen zu vermeiden, eine effektive Heilung zu fördern und die Aktivität unter besten Bedingungen wieder aufzunehmen.

• Also wie behandelt man eine oberflächliche Wunde in der freien Natur, um die Wanderung fortzusetzen?

1. Warum sind oberflächliche Wunden auf Trails häufig ?

Auf Trails reicht manchmal schon ein Moment der Unachtsamkeit, um sich zu verletzen. Zwischen unebenem Gelände, Felsen, Wurzeln oder Vegetation kann es schnell zu einem Ausrutschen oder einem plötzlichen Kontakt kommen. In solchen Situationen sind meist Arme, Beine oder Hände zuerst mit dem Boden oder der Umgebung in Kontakt.

Diese kleinen Verletzungen sind im Frühling und Sommer noch häufiger, da die höheren Temperaturen dazu verleiten, leichtere Kleidung zu tragen. Mit mehr freiliegender Haut steigt das Risiko für oberflächliche Wunden natürlich an.

Die Ursachen sind vielfältig: Leichte Stürze, Dornen oder niedrige Äste, aber auch wiederholte Reibung durch Bewegung und Schweiss. Dies kann zu Schnitten, Schürfwunden, Kratzern oder auch nässenden Intertrigo führen – meist oberflächliche Wunden, die jedoch eine schnelle Behandlung benötigen, um die Heilung zu fördern.

2. Vor der Abreise : Bereiten Sie Ihre Wander-Erste-Hilfe-Tasche vor

Eine gut ausgestattete Erste-Hilfe-Tasche ist ein echter Vorteil, um kleine Unfälle, die beim Wandern oder Trailrunning auftreten können, schnell zu versorgen. Selbst bei einer Tour von wenigen Stunden ist es immer beruhigend zu wissen, dass man das Nötige dabei hat, um eine Wunde bei Bedarf zu reinigen und zu schützen.

Eine Basis-Ausrüstung sollte einige einfache, aber unverzichtbare Elemente zur Wundversorgung enthalten:

• Physiologische Kochsalzlösung (NaCl 0,9 %): Zum Reinigen der Wunde und Entfernen von Verunreinigungen
• Sterile Kompressen: Zum Trocknen der Wunde und Stillen von Blutungen
• Pflaster und Verbände: Zum Abdecken und Schützen der Wunde, wenn möglich
• Blutstillendes und heilungsförderndes Produkt wie Stop Hémo® Spray, geeignet für grossflächige, schwer zugängliche oder behaarte oberflächliche Hautwunden

Es wird zudem empfohlen, die Erste-Hilfe-Tasche je nach Dauer der Tour, Art der Aktivität und Wetterbedingungen anzupassen. Die Idee ist, leicht zu bleiben und trotzdem alles griffbereit zu haben, um auf kleine unvorhergesehene Situationen effizient reagieren zu können!

Um weiter zu gehen, erfahren Sie, wie Sie eine komplette Wander-Erste-Hilfe-Tasche zusammenstellen.

3. Eine Wunde entsteht : Was tun?

Auch mit einer gut vorbereiteten Erste-Hilfe-Tasche ist es wichtig zu wissen, was zu tun ist, sobald während der Aktivität eine Verletzung auftritt.

Erster Schritt : Wunde reinigen

Sobald eine Wunde entsteht, hat das Reinigen oberste Priorität, um Staub, Erde und Keime zu entfernen.

Wenn möglich :

• Beginnen Sie damit, sich die Hände zu waschen.
• Spülen Sie die Wunde mit klarem Wasser oder mit physiologischer Kochsalzlösung (NaCl 0,9 %) aus.
• Vermeiden Sie starkes Reiben, um die Haut nicht zusätzlich zu reizen.
• Trocknen Sie die Umgebung der Verletzung vorsichtig mit einer sterilen Kompresse.
• Falls es sich um eine Blase handelt, diese nicht aufstechen.

Eine sorgfältige Reinigung reduziert das Infektionsrisiko stark, was in der Natur besonders wichtig ist.

Falls kein Wasser oder keine Kochsalzlösung verfügbar ist, wird empfohlen, die Wunde vorsichtig mit einem sauberen Tuch zu reinigen, um sichtbare Verunreinigungen zu entfernen, ohne die Verletzung zu verschlimmern. Die Wunde sollte anschliessend so bald wie möglich gründlich gereinigt werden.

Zweiter Schritt : Blutung stoppen und Heilung fördern

Nachdem die Wunde gereinigt wurde, ist es wichtig, die Blutung mit einigen einfachen Massnahmen schnell zu stoppen :

• Um eine Blutung zu stoppen, eine sterile Kompresse auf die Stelle legen und einige Minuten lang leichten Druck ausüben.
• Wenn die Wunde grossflächig, schwer zugänglich ist oder es sich um eine nässende Intertrigo handelt, ist die Verwendung von Stop Hémo^® Spray besonders geeignet.
  • Die pulverförmige Darstellung ermöglicht es, grössere Flächen zu bedecken und passt sich den Wundformen an, wo es schwierig ist, einen Verband anzulegen.
  • Die Formel auf Basis von Calciumalginat hilft, die Blutung zu stoppen und schafft gleichzeitig ein Umfeld, das die Heilung fördert.

Warum Stop Hémo^® Spray praktisch beim Wandern oder Trailrunning?

• Kompaktes und leichtes Format: Einfach mitzunehmen
• Kein direkter Kontakt: Das Spray wird ohne Berührung der Wunde aufgetragen
• Einfache 360°-Anwendung: Praktisch für schwer zugängliche Bereiche (Rücken, Rückseite des Beins oder Arms)
• Geeignet für komplexe Zonen: Behaarte Bereiche, Hautfalten oder grossflächige Wunden, bei denen ein Verband schwer anzulegen ist
• Geeignet für die Heilung von nässenden Intertrigines, die häufig während der Aktivität in Reibungs- oder Schweisszonen auftreten (Achseln, Leistenfalten, unter der Brust)

Wie wird es angewendet ?

1. Flasche kräftig schütteln.
2. Direkt aus 5–10 cm Abstand auf die Wunde sprühen.
3. Einige Minuten einwirken lassen und bei Bedarf erneut anwenden. Vor jeder Anwendung gut schütteln.

Dritter Schritt: Wunde schützen, um Komplikationen zu vermeiden

Sobald die Blutung gestoppt ist, die Wunde bei Bedarf und wenn möglich mit einem Verband abdecken. Dieser sollte sauber, gut fixiert, aber nicht zu eng sein und regelmässig gewechselt werden, insbesondere bei Schweiss, Staub oder Feuchtigkeit. Selbst eine kleine Schürfwunde kann sich infizieren, wenn sie zu lange ungeschützt bleibt.

4. Praktische Tipps im Gelände

Einige hilfreiche Tipps für den Umgang mit Wunden in der Natur :

• Eine schmutzige Wunde nicht abdecken (Infektionsrisiko).
• Zum Reinigen Trinkwasser oder physiologische Kochsalzlösung verwenden statt stehendes Wasser (dies kann eine Infektion verursachen oder verschlimmern).
• Nicht mit Erde, schmutzigen Blättern oder fragwürdigen Substanzen abdecken (Infektionsrisiko).
• Wenn die Wunde tief ist oder Anzeichen einer Infektion zeigt, so schnell wie möglich medizinisches Fachpersonal aufsuchen.

5. Nach der Aktivität : Kontrolle und weitere Pflege

Nach der Rückkehr die Wunde bei Bedarf erneut reinigen und einige Tage beobachten (Rötung, Schwellung, Wärme, Eiter: Anzeichen einer Infektion). Bei Infektionszeichen einen Facharzt konsultieren. Eine regelmässige Kontrolle ist der Schlüssel für eine schnelle und komplikationslose Heilung.

Quellen :
1- Erste Hilfe Grundlagen für Wandern. Trek’n’Trails.- https://trekntrails.com/knowledge/first-aid-essentials/
2- Kanadisches Rotes Kreuz. Häufige Verletzungen im Freien behandeln.- https://www.croixrouge.ca/blogue/2025/5/soigner-les-blessures-courantes-qui-se-produisent-en-plein-air
3- Appalachian Mountain Club (AMC). Schnitte und Wunden auf dem Trail behandeln - https://www.outdoors.org/resources/amc-outdoors/outdoor-resources/how-to-treat-cuts-wounds-on-the-trail/
4- Wie behandelt man eine Wunde richtig ? Ameli.fr. - https://www.ameli.fr/var/assure/sante/bons-gestes/soins/soigner-plaie
5- Grundlegende Erste-Hilfe-Fähigkeiten, die jeder Wanderer kennen sollte. Scoutripper. - https://scoutripper.com/blog/basic-first-aid-skills-trekker-must-know/
6- Trail-Erste-Hilfe: Behandlung häufiger Verletzungen auf einer langen Wanderung. ULA Equipment. - https://www.ula-equipment.com/2025/10/22/trail-first-aid-how-to-treat-common-injuries-on-a-thru-hike/
7- Französischer Wanderverband – Erste-Hilfe-Set für Wanderer. - https://www.ffrandonnee.fr/randonner/conseils/la-trousse-de-secours-du-randonneur

NET26SHE08A – März 2026